運動時のエネルギー補給に使える糖質 | アトピーが100日で完治した方法！

Lily☆さん
2014年５月10日

イチローさん始めまして。

強ステロイド１ヶ月程塗り、脱ステ、脱保湿して約70日目の20代女性です。今フレークが2～3mm程になり、乾燥してお肌（顔、手首）が真っ白い状態です。脱ステから汗が全く出なかった為、スロージョグを週５、６日、１時間行いやっと全身から汗がかけるようになりました。

今の悩みは体脂肪が13～15％程しかない事。体重47kg。お砂糖がかゆみの原因になると聞き、控えている為、なかなか運動中のエネルギー源となる糖質（炭水化物）を摂取することが出来ずにいます。

運動はこのまま続けたいのですが、脱ステ中でも何かお勧め（糖質）食品はありませんか？

脱ステ中とのこと、ご艱苦、お察しします。

炭水化物ですが、おそばや黒パン、オートミールなどはいかがでしょう。アトピーが治ってからも大好物で、常食しています。それと、甘みづけには生蜂蜜、オリゴ糖、黒糖を使っています。

黒糖は砂糖くらい血糖値をあげますので、ふだんの食事にはおすすめできませんが、運動中のエネルギー補給に少しかじるくらいなら問題ないと思います。運動している最中は、摂取した糖質を身体がすぐにエネルギーとして使ってしまうようです。わたしの場合も激しい運動をする日は、その直前か運動中にあめ玉や氷砂糖、羊羹などを多少食べてもかゆみが増すことはありませんでした。