サプリメント

サプリメントはアトピー完治の心強い味方。食事制限で不足しがちなビタミンやミネラルを効率よく補いながら、症状軽減に役立つ栄養素も同時に摂取できるのです。完治まではサプリメントを上手に利用しましょう。安価で、必要摂取量を満たすアイテムもご紹介。

⑤サプリメントを上手に利用する

最終更新日:2017/02/06
この情報のお役立ち度:

【★★★☆☆】

サプリメントのイメージ

アトピー改善によさそうなサプリメントをフル活用

完治するまで、わたしはサプリメントを利用していました。

減食や食事制限を実践していると、ビタミンやミネラルが不足する心配があります。サプリメントを活用する目的は、その不足を補うことともうひとつ、アトピー改善に効果のありそうな特定の栄養素を効率よく摂取してしまおうということに尽きます。

要するに、少しでも根治を早めたい、ということですね。

わたしが実際に使用してみて、「よかったな」と感じたサプリメントとその理由を一つひとつ解説します。

購入に際しては、かなり目を光らせて選びました。

アトピー改善に必要と思われる栄養素をカバーしながら、高いコストパフォーマンスを実現。なんていうと、どこかのメーカーの惹句みたいですね(笑)。でも、組み合わせにはずいぶん頭を絞りました。

結果、ほとんどが海外製品となりました。というのも、国産サプリメントは含有量が少ない。あくまで栄養補助食品という位置づけなのでしょうね。1日の必要摂取量をきちんとカバーできるものはあまりありませんでした。

もっとも、メーカーの規定量より多く飲めばいいのですが、そうするとコストパフォーマンスが落ちます。この点、完全に海外産に軍配があがります。ベジタリアンやビーガンなど、偏食ともいえる食生活を実践する方が多いからでしょうか。疑問に思われる方は、ここで紹介した製品と国内メーカーのものをぜひくらべてみてください。

①マルチビタミン&ミネラル

多種多様なビタミンやミネラルをバランスよく配合しています。カロリー制限や食事制限の心強い味方です。

マルチビタミン「Nature’s Way, Alive! Whole Food Energizer, Multi-Vitamin, Max Potency, No Iron Added, 180 Tablets」
マルチビタミン&ミネラルのサプリメントです。ビタミンA(ベータカロテン)、B群、C、D、E、K、葉酸、ビオチン、カルシウム、鉄、ヨウ素、マグネシウム、亜鉛、セレン、銅、マンガン、クロム、モリブデン、ナトリウム、カリウムなどのほか、青汁粉末やスピルリナ、コエンザイムQ10、フルーツジュース粉末、有機きのこ類、消化酵素、必須脂肪酸までを含みます。とにかく成分が多彩。2か月分で、31.5ドル前後。含有量から考えて、かなりお値打ち品です。

注)上の写真は「iHerb」の商品ページにリンクしています。初回のみ5ドル(最大10ドル)の割引が適用されるようになっています。もし、割引がうまく適用されない場合は、クーポンコード「GGK236」を手入力ください(以下同)。「iHerb」はわたしがよく利用している健康食品通販サイトです。詳細はこちらの記事をご覧ください。

②ビタミンB群

ビタミンB群のなかで、まっ先に注目したいのがビタミンB12です。アトピーの炎症を悪化させる一酸化窒素を除去するのに役立つそうです。厚労省の定めた必要摂取量は2.4μgですが、アトピーの場合、1000μgくらい摂らないと効果がないという医師もいます。ビタミンB12はほかのビタミンB群と一緒に摂取することで、効率よく働くそうです。

ビタミンB1はビタミンCとタッグを組んで、副腎の働きを促進させるとのことです。自分のからだが副腎皮質ホルモンを分泌するのを助けてくれるわけですね。

ビタミンB5は有害物質の解毒促進に役立つといわれます。どこかの医師のサイトには、1日50mg程度を摂取するといい、とありました。

ビタミンB2とB6は、アトピー特有の赤ら顔を改善する、という記事を以前に読みました。目安はそれぞれ1日50mgとのこと。ビタミンB2が不足すると、皮膚炎を起こすらしいです。

また、ビタミンB6は、肌や髪のうるおいに欠かせないセラミドの生成に不可欠なビタミンです。ただ、妊娠中や授乳期の女性には、ビタミンB6の大量摂取はNGらしいです。母乳をつくるためのホルモンの分泌を抑制するからだそうです。

このサプリメントを摂りはじめてからというもの、お肌がしっとりしてきたように感じました。わたしの場合、ですけれど。

ビタミンBのサプリメント「Jarrow Formulas, B-Right, 100 Veggie Caps」
ビタミンB群のサプリメントです。マルチビタミン&ミネラルと組み合わせると、ビタミンB1を50mg、ビタミンB2を50mg、ビタミンB6を85mg、ビタミンB12を300μg摂取できることになります。B12のみ、上の数字には手が届きませんが、まあよしとしました。100日分で13ドル前後。

【スポンサーリンク】

③ビタミンC

強力な抗酸化作用をもつビタミンですね。皮膚のバリア機能を低下させる活性酸素を除去する、といわれています。

副腎が副腎皮質ホルモン(ステロイド)を分泌するのを手助けしてもくれます。このステロイドは自分の体内で産生したものですから、当然ながら外用薬や内服薬のような副作用はありません。

わたしは10年前、外用薬のステロイドを数年にわたって連用していましたから、副腎がへばっている可能性があると考え、ビタミンCを大量補給することにしました。

朝昼晩と就寝前の1日4回、1gずつ。マルチビタミン&ミネラルも1g含みますから、1日5gをサプリメントから摂取していた計算になります。

岩城製薬のアスコルビン酸原末ビタミンC岩城製薬の「アスコルビン酸 原末」
アスコルビン酸とはビタミンCのこと。Amazonでも近所の薬局でも2000円ちょっとで買えます。200g入りなので、1日5g使用して40日もちます。1日50円くらい。別メーカーのもう少し安価な商品に鞍替えしたことがありますが、水に溶けにくく、飲むたび喉に吸着してむせていました。以来、ずっと利用してきましたが、こんな商品を見つけてしまいました。

スズヨ美健研究所の国産高品質ビタミンC粉末ビタミンC スズヨ美健研究所の「国産高品質ビタミンC粉末」
1キロ入り1700円前後。バカみたいに安いです。これだと1日8.5円。ビタミンCはいまでも飲んでいますし、風呂の塩素除去にも使用していますから、即注文してしまいました。水には多少溶けづらいですが、ぬるま湯なら問題なし。飲み心地は問題なかったです。

④ビタミンD3

現代人はビタミンDが不足しがち。ビタミンDは動物性食品からコレステロールとして体内に取り込まれ、日光を浴びることでビタミンD3に変わります。食事制限をしていたり、あまり外出しないアトピーの方は不足傾向が強いそうですよ。

ビタミンD3は骨粗鬆症やがん予防、不眠症やアトピー改善に深く関わっているといわれます。1日1000~2000IUが摂取目安だそうです。

ビタミンDのサプリメント「21st Century Health Care, D-1000, D3, Extra Strength, 110 Tablets」
ビタミンD3のサプリメント。1000UIを含むので、マルチビタミン&ミネラルとの合計で2000UIが摂取できます。「iHerb」では現在、1回限定で1ドルで購入できるようです。110日分。

⑤亜鉛(銅入り)

亜鉛は皮膚に欠かせないミネラルです。

さらに、体内の約300種類の酵素の産生に不可欠で、皮膚のコラーゲン生成にも大きく関わっているそうです。痛んだ皮膚の修復に役立つ、ということですね。1日15~30mgが摂取目安だそうです。

なお、亜鉛のサプリを服用する際、要注意なのは、同時に銅を摂ることです。構造が似ているため、亜鉛をたくさん摂ると、銅の相対的不足が起こることがあるそうです。亜鉛と銅の摂取比率は15対1が理想といわれています。

亜鉛を飲みはじめると、傷の修復が早まった感じがありました。

DHCの亜鉛亜鉛DHCの「亜鉛(60日分)」
Amazonで、60日分400円ちょっとでした。亜鉛15mgに、セレンやクロムなどのミネラルをプラス。銅が入っていませんが、マルチビタミン&ミネラルが亜鉛15mg、銅2mgを含有していますから、亜鉛30mgと銅2mgが摂取でき、比率も15対1でベストバランスです。

亜鉛のサプリメント「Natural Factors, Zinc Citrate」
亜鉛15mg入り。90日分で、5.6ドル前後。上記の亜鉛が切れたあとは、こちらを使用しました。

⑥カルシウム

完治まではお肉や乳製品を一切断っていましたし、症状がひどいときはお魚も食べませんでした。カルシウム不足を回避するには、サプリメントが手っ取り早いぞ、と思って、服用を開始しました。

ついでながら、わたしたちは子どものころ、骨をつくるため、といっては牛乳を飲まされましたけれど、じつはヒトのからだは牛乳のカルシウムを利用できないそうです。逆説的ですが、カルシウムの豊富な牛乳を飲んでいると、カルシウム不足を起こすといわれています。事実、骨粗鬆症のリスクがあがることもわかっています。

カルシウムのサプリメント「21st Century Health Care, Calcium 600 +D, 400 Caplets」
カルシウムのサプリメントです。1錠中600mgのカルシウムを含有。マルチビタミン&ミネラルと組み合わせれば、合計850mg。食事からの摂取も加味すれば、1日の必要摂取量は楽々クリアーできます。ビタミンDも800UI含有。400日分で7ドル前後。とてもリーズナブルな商品。

 
サプリメントの力を借りるのは完治するまで、と最初から決めていましたので、治ったあとは飲みきったものから順にやめていきました。現在も飲んでいるのは、ビタミンC(朝昼晩1gずつ)くらいですね。

 ちょっぴり参考になったかも、と感じたら、ぜひクリックください。

だれかとシェアしますか?

管理人/イチロー

アトピー歴十数年。妻と娘との三人暮らし。数年前、ずっと目をそむけてきたアトピーが仕事もできないほど悪化。否応なく病気とがっぷり四つに組み、百日かけてねじふせました。その実践術のすべてを公開します。ひとりでも多くの方が、あの苦しみから逃れられますように。
トップへ戻るバナー